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生命不息，运动不止！运动是我们健康生活不可或缺的一部分。但是很多怀孕的准妈妈却担心在孕期运动不当，可能会导致宝宝流产、早产。但事实上，孕妇在孕期保持适当的运动，可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生（子痫、妊娠糖尿病、尿失禁等），且在一定范围内，孕期的运动更多，母亲和宝宝的受益更大，但是高强度运动对准妈妈们也有一定风险。
那么，准妈妈们在孕期运动时应该注意什么呢？
??哪一类的女性在孕期需要保持运动量??对于没有禁忌症的准妈妈，在整个孕期都应该保持一定的运动量，即使是在孕早期（怀孕前3个月），适当的运动也不会增加流产和儿童先天性疾病的风险。特别是在怀孕之前没有运动习惯的女性；被诊断有妊娠期糖尿病的女性；体重过重的女性（怀孕前的BMI≥25kg/m2）更应该在孕期保持足够的运动量。但是，对于有以下严重禁忌症的孕妇，应以日常活动为主，避免较剧烈的体力活动：胎膜早破有早产风险、出现持续性阴道流血、前置胎盘孕28周以后、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿宫内生长受限、多胎妊娠（三胞胎以上）、控制不佳的1型糖尿病、高血压和甲状腺疾病和其他严重的心血管疾病、呼吸系统疾病等。而有相对禁忌症的孕妇，如反复流产、有自发早产的病史、妊娠高血压、症状性贫血、营养不良、饮食障碍、双胎妊娠孕28周以后，则应该在医生指导下，权衡中等强度以上运动的优劣，适当选择运动强度。（图片来源于网络）
??孕期应怎么正确运动??孕妇每周应保证至少有3天、总计分钟以上中等强度的体力活动，才能达到减少妊娠并发症的目的，最好是每天都有一定的运动量，而不是一次性运动分钟；且要避免在温度和湿度都较高的环境下运动，防止脱水。选择的运动项目应以有氧运动和抗阻训练为主，如瑜伽、拉伸运动、游泳、快速步行等。相反，并不建议孕妇在妊娠期间进行潜水运动，因为胎儿并不能耐受突然的减压，容易发生气体栓塞；一些需要有肢体接触和有跌落风险的运动，如骑马、滑雪、骑自行车等，都应该尽量避免。孕妇在妊娠期间因为激素水平升高，韧带会比较松弛，因此在运动前要进行充分的准备，较少运动拉伤的风险。（图片来源于网络）
怎么才能确定最适合自己的运动强度呢？一个最简单的方法就是测量自己的心率，根据自己的心率来判断自己的运动强度。另外一个比较简便的方法叫做“对话试验”，如果孕妇在运动过程中，仍能与人保持对话状态，则说明此时的运动强度是合适的。一般孕妇应选择中等强度的运动，高强度的运动应有人在旁监护。孕妇年龄运动强度心率（次/分）29轻等-中等-高等-+轻等-中等-高等-当孕妇在运动过程中出现以下情况时，应立即停止运动，及时寻求帮助：1.持续的呼吸困难，且休息后也不能缓解；2.剧烈胸痛；3.规律的子宫收缩痛；4.阴道流血；5.出现持续性阴道流液，怀疑有胎膜早破；6.出现持续性眩晕，休息也不能缓解。（图片来源于网络）
总而言之，孕期仍应保持适当的运动。为了自己和宝宝的健康，准妈妈们都动起来吧！参考文献：[1]Canadianguidelineforphysicalactivitythroughoutpregnancy.怀孕了，还能做运动吗？-----兰世亭医学健康科普第帖
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