明星对于身材管理非常看重，稍微一胖，就会减脂，而且他们的减脂速度非常快，短短几十天，就能瘦上几十斤，比如黄晓明一个月瘦了26斤，周韦彤一个月瘦了25斤，不过他们的方式多数采用节食，堪称为“魔鬼减肥法”，虽然能短期暴瘦，但是对身体带来的伤害很大。不过也不是所有明星都采用这种方式，尹正前段时间分享的减肥方式就比较靠谱，一日三餐会吃大量的蔬菜，优质蛋白，以及杂粮等等，这样的方式不会感到饥饿，而且补充了每日身体所需的营养，是比较健康的减脂方式。不过尹正的减脂菜谱并不是我们每个人都能吃得起的，牛肉、大虾、三文鱼、牛油果、螺旋藻等等，这些价格都挺贵的。那么，作为寻常老百姓，我们该怎么去减脂呢？既要吃得好，还要吃的营养。恰巧老公最近也在减肥，虽然2个多月只瘦了25斤，但是瘦得比较健康，之所以慢，是因为每周都忍不住想要去喝一顿酒，所以导致了减脂速度变慢。他在减脂过程中，总结了自己的一套饮食方案，今天就把这些分享给大家，作为一个参考。早餐早餐是一天中尤为重要的一餐，无论是减脂还是不减脂，我们都要好好地吃饭。减脂期晚餐本身就吃得少，经历了10几个小时后，身体一直处于低消耗模式，就好比手机进入了省电模式。如果不吃早饭，身体的代谢会变得很慢，非常不利于减脂。老公早餐通常会选择全麦面包和水煮鸡蛋，然后喝一些无糖燕麦、或者脱脂牛奶，但是他最喜欢吃的就是蔬菜三明治了，简单又美味，生菜、煎鸡蛋、黄瓜等等，都可以包起来吃。搭配上一杯良品铺子的益生菌奶昔，饱腹又营养。这款奶昔是他最爱喝的，6种奶茶口味，一瓶可以饱腹4个小时，相当于正餐少摄入大卡的热量。10种维生素，5种矿物质，快速补充营养。冲泡也特别方便，摇一摇，晃一晃，美味既成。午餐之前的午餐，老公一直吃的水煮菜，但是连续吃几天后会发现，真的有点难以下咽。不过后来学习了尹正焖菜之后，便喜欢上了，有点吃烤菜的感觉，一点海盐，一点胡椒粉，就可以很美味，但是焖菜，比较适合根茎类，如果是绿叶菜的话，建议直接凉拌，拌上低脂油醋汁方便又好吃。当然除了菜之外，优质蛋白不能少，牛肉，鱼肉偶尔会吃一次，比较价格贵，天天吃也吃不起，所以鸡胸肉是首选，自己做过一段时间，虽然价格很便宜，但是口感不好，而且比较麻烦。最后只能选择即食鸡胸肉，买过几个牌子，口感上都不太满意。最后选择了良品的鸡胸肉，它是用中温灭菌工艺，能锁住65%的水分，口感鲜嫩多汁，无油烹饪，双面不油腻。尤其是黑椒味和香辣味特别解馋，吃完鸡肉蔬菜，最后还要喝一杯黄瓜汁，才算完美。下午餐减脂期的时候，通常到了下午就会饿，所以这个时候他会选择吃一些蛋糕，这个蛋糕可不是常规的蛋糕，而是良品的三零空气蛋糕，一块蛋糕仅45大卡，2倍牛奶蛋白质、5倍苹果膳食纤维，淡淡蛋香味、奶香味的蛋糕，口感柔软、绵密，再配上一个水果，营养又好吃。晚餐晚餐比较简单，要么是吃一些凉拌菜，要么就是蔬菜汤，一点嫩豆腐，一些裙带菜，放上煎鸡蛋，几个低脂鸡肉丸子，开水炖5分钟，加少许盐即可。汤鲜菜香，既有维生素也富含蛋白质。运动老话说“管住嘴，迈开腿”，除了合理的饮食之外，适量的运动是必不可少的，老公之前体重斤，听说跑步可以减脂，结果跑了3天，膝盖和腿已经疼的不行了，最后他选择了跳绳，没想到一下子坚持了2个多月。所以无论跑步、跳绳、快走、又或者其他运动，要选择一个比较适合自己的，避免受伤的同时，可以持续锻炼，这样才能事半功倍。减脂不是一蹴而就，方法有千百种，每一个人都有自己独特的方式，其实我觉得吧，减脂就是一个养成自律的过程，只要能改变不好的饮食习惯，那么瘦下来只是时间问题。
