孕期补充营养,看这篇就够了

想必所有的孕妈都有过这样的“痛苦”：

怀孕前，我还是宝宝，想吃什么就吃什么。怀孕后，我成了国宝，想吃什么都不能吃！

相信很多宝妈的心路历程都是这样的:婆婆主宰了我的一日三餐，不管我爱不爱吃，只要补就对了。

一切为了孩子，为了孩子的一切。婆婆今天来个补汤，明天来个秘方。

吃东西，变成了“甜蜜”又“痛苦”的负担。

传统“填鸭式”补充营养不可取

传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况。

孕妈妈在怀孕的过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否,便是影响胎儿健康的关键。实际上如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。

怀孕中这些营养物质统统别落下！

1.维生素A

维生素A缺乏：夜盲，贫血，早产，胎儿宫内生长发育迟缓和胎儿出生低体重。还可能会导致胎儿有畸形，比如唇裂、腭裂等。

2.叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与DNA的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。

虽然动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，因而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，再加上孕早期（3～6周）是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，所以孕妇对叶酸的需求量比正常人高很多。

3.维生素B

B1:容易导致婴儿脚气病。多发生于2~5月龄的婴儿，且多是维生素B1缺乏的母乳所喂养的婴儿，其发病突然，病情急。

B2：影响胎儿神经系统的发育，造成神经系统畸形。同时还会影响蛋白质代谢及胎儿发育，可使胎儿软骨形成受阻，发生骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。

B6:容易妊娠呕吐发生得特别频繁或症状严重，从而影响营养的吸收，影响胎儿的正常发育。

B12：易导致新生儿患贫血症，胎儿的畸变率也会增加。

4.维生素C

孕妇食量减少，贫血，牙龈出血；严重的还会影响到孩子的智商，而且非常容易引发流产。

5.维生素D

维生素D缺乏：孕期维生素D缺乏导致孕妈妈发生骨质软化症，容易出现腰疼、脊柱及骨盆变形等，可影响胎儿的骨骼发育，并可导致新生儿的低钙血症及牙齿发育缺陷；

6.钙

缺乏钙易导致孕妇骨质疏松、腿抽筋，容易诱发高血压；影响胎儿牙齿发育、骨骼发育和导致宝宝患先天性佝偻病。

7.铁

育龄期女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。铁缺乏可能会引起奸娠期高血压病或奸娠期高血压性心脏病、贫血性心脏病，分娩时易发生心力衰竭，产时一产后即使失血不多，也易发生休克及产褥期感染等；导致胚胎营养不良，严重贫血容易引发胎儿发育迟缓，甚至流产等。

8.硒

缺乏容易导致脱发、脱甲、妊娠高血压和先兆子痫等相关的疾病；使新生儿尤其是早产儿出现溶血性贫血等疾病；还可能影响甲状腺激素的代谢，导致孩子遗传基因突变，可能会导致小儿先天愚型。

9.维生素K2

首先维生素K2可以激活MGP（基质谷氨酸蛋白）和OC（骨钙素蛋白），锁定血液中淘气的游离钙，让这些本该让我们身体更强健的钙更精准输送进骨骼，又能防止它们在血管或其他软组织中沉积，提升钙的吸收利用率，有助于维持正常的骨健康。

孕妇每日膳食营养素参考摄入量

mg

mg

参考文献:

[1]《每日膳食营养素参指南》

编辑

冯琛量

审核

刘隽

马涛

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