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自己的叶酸到底吃对了没有？
小编在某宝上搜了一下目前市面上的叶酸情况，发现不同品牌之间的价格，差得真是有点多。
叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性B族维生素。它在人体内参与核酸与氨基酸的代谢，对细胞增殖、组织生长分化和机体发育起着非常重要的作用。
1、有助于胎盘增长
叶酸对DNA、体内基因和细胞结构具有至关重要的作用，孕妈妈如果补充了足够的叶酸，有助于胎盘的增长，这对于胎儿吸收营养非常有利。
2、减少贫血
备孕和孕期若服用丰富的叶酸，不但可以给体内制造更多的红细胞，还可以减少贫血和妊娠高脂血的产生。
3、降低不同类型缺陷
按时吃叶酸还可以降低宝宝出现其他缺陷的危险，比如，胎儿神经管缺陷的几率可以降低50%-70%，重大体表畸形发生率能缩减15%，约有30%的宝宝避免出现唇腭裂等。
4、避免先兆子痫
叶酸中含有丰富的维生素，孕妇及时的补充叶酸可以减少出现先兆子痫的危险。
一般情况下，对于无高危因素的人群，每日增补0.4mg(ug)或0.8mg(ug)叶酸，直至妊娠满3个月就可以了。
网上的叶酸品种如此之多，有单一的、复合的，这个牌子、那个牌子的，国内的、国外的，天然的、合成的……
既然有这么多种叶酸，那挑贵的，总没错吧？
这还真不一定！
保健品和药品的选择
医院药师于琴琴告诉记者，叶酸补充剂既有药品，又有保健品，相对药品来说，保健品是用于辅助和调节人体机能，而药品是有明确治疗目的的。
看下面两种叶酸补充剂，一种是标有“OTC”标识的药品，一种是“保健食品”标识的保健食品。
单成分和多成分的选择
市面上含叶酸外还有多种营养素的保健品也很常见，许多怀过孕的宝妈也会推荐这些叶酸保健品，那么，我们应该怎么选呢？
医院药师魏安琪表示，对于含有多种成份的叶酸片，大多会包含一些其他的维生素、矿物质、微量元素等，要视个人的缺乏情况，可以在医生的指导下来服用。当然，单成分和多成分的选择同时也意味着价钱的区别。
同时，自己也可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量对照表》，各种营养素每天建议摄入量来算算，到底吃多少合适。多吃无益！
↑叶酸不同年龄段推荐摄入量和最高摄入量
叶酸并不是越多越好。口服大剂量的叶酸，可以影响微量元素锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。叶酸摄入过多还会掩盖维生素B12缺乏的的早期表现，而导致神经系统受损害。
所以，备孕妇女在孕前3个月就应补充叶酸，对于无高危因素的人群，每日增补0.4mg(ug)或0.8mg(ug)叶酸，直至妊娠满3个月。另根据《中国居民膳食营养素参考摄入量对照表》，人体叶酸的可耐受最高摄入量为每天μg(1mg)。
天然与合成的选择
叶酸分天然叶酸和合成叶酸。比如上面那种进口的叶酸，“folate”指的是天然的、从食物中提取出来的，“folicacid”指的是化学合成的。
天然叶酸是指食物中富含的叶酸，动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类中都富含天然叶酸。
寻找叶酸食物
绿色蔬菜：
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
表1为食物中含天然叶酸的参考值
表2为市面上常见叶酸补充剂中的叶酸含量
然而由于叶酸经烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低，体也不容易吸收，往往需要补充合成叶酸。
医院药师于琴琴说，合成叶酸就是指化学合成的叶酸，吸收率是天然叶酸的1.7倍。“天然叶酸和合成叶酸分子结构上是一样的，合成叶酸并没有毒性。”于琴琴介绍，市面上有很多打着天然叶酸口号的保健品，但到底是不是植物提取的也不好说。
好啦！到底怎么选，分析完后你总该知道了。
最应提醒的是，身体如果缺乏叶酸，将造成以下可怕的后果：
1.死胎、流产、胎儿脑和神经管发育畸形。
2.影响血红蛋白的合成，造成巨幼红细胞性贫血。
3.导致高同型半胱氨酸血症，诱发妊娠期高血压。
4.早产、胎盘早剥、胎儿生长受限。
对于一些高危人群，在补充叶酸时，建议咨询专业的医务人员获得更专业的补充建议：
1、本身患有神经管缺陷的妇女；
2、既往生育过神经管缺陷胎儿的妇女；
3、患有癫痫病且正在服用抗癫痫药物的妇女；
4、服用其他如大剂量维生素C、雌激素、口服避孕药、磺胺类药物、苯巴比妥、阿司匹林、甲氨蝶呤等药物的妇女；
5、叶酸代谢基因突变导致叶酸代谢能力障碍患者。
补叶酸只是女方的“任务”？
答案：错！最好夫妻双方一起补
这里需要特别提醒，男性补充叶酸有着同等重要的意义。男性叶酸摄入不足会降低精子的质量，减少受孕的机会，引起流产或新生儿缺陷。然而那些妻子已经怀孕的男性也不用过分紧张，因为即使是营养不够的男性，仍有99%的精子是正常的。
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。
JasonMScovell和RanjithRamasamy共同发表在NCBI(美国国家生物技术信息中心)的文章里，详细研究了叶酸对于父亲的影响。他们发现，父亲缺乏微量营养素的确会通过表观遗传调节来影响后代的发育。
不过对于饮食均衡的男性来说，目前缺乏确凿证据证明补充维生素(如叶酸)可以减少其婴儿的先天性异常。
而现实是往往是酱紫：许多准爸爸都爱好抽烟喝酒，而且他们都喜欢吃肉类，蔬菜和水果吃得相对少些，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，影响包括生殖功能在内的许多机体功能，对于产生优质精细胞也有一定的影响。
所以，男性并非必须服用产前维生素，是否补充，由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时不是均衡的饮食，且有很多不良的饮食习惯，那么可以建议吃叶酸。
孕前错过补叶酸怎么办？
有很多孕妈妈在意外情况下怀上了宝宝，所以在孕前没有及时地补充到叶酸，天天担心宝宝是否会神经管畸形。
其实，孕妈妈们也不用太过于担心，补充叶酸是为了预防胎宝宝神经管畸形，并不是没吃叶酸胎宝宝就一定会患神经管畸形。
孕前如果没来及补充，发现怀孕后再吃仍是有用的，甚至持续整个孕期。
但如果怀孕后三个月也没有吃叶酸，医院做B超检查确诊胎宝宝是否有神经管畸形。
如果没有，孕妈妈就不用太担心，建议孕期及时产检、均衡营养，适当运动，来保证胎宝宝的健康成长。
如果市面上那么多种类的叶酸让你挑花了眼，不如试试汤臣倍健R叶酸亚铁片！
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