孕妇1到14周的常识与保健

怀孕第一周

经过一段时间的心理和生理准备，这一周你们将要开始“造人”历程了。赶快调整好健康饮食习惯和生活起居，保持良好的心态，准备迎接新生命的到来吧！

第一周实际上是为卵子的受精作最后的准备。

备孕期间要测算排卵周期，可采用基础体温法，即每天早晨醒来后身体不作任何运动，用体温计测量体温。坚持一个月后，就可以制成一个曲线的基础体温表。一般排卵期的体温会升高0.3～0.5度，根据基础体温表，在排卵期你就可以做好迎接新生命的准备了，“造人”正式开始！

怀孕周数的计算是以末次月经来临的第一天算起的，但实际上，怀孕第一周的你可能还没有怀孕，在饮食方面也不会特别注意，不用太担心，你只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈运动。

这个期间，请务必戒烟戒酒。孕期吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产等，也会危及宝宝将来的健康。

多样化地摄入营养，用“少食多餐”代替“一日三餐”，每天补充o.4毫克叶酸，不吃高脂肪食物，同时不要喝刺激性饮料。

钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；

维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

详细阅读：孕前不能缺少的4类营养食物

专家建议：

摄入钙不能多于毫克，保持在～毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于毫克，保持在毫克左右。

减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，容易引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。正常的孕妇每日的摄盐量以7~10克为宜。

在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。“妈咪营养食谱”推荐饮食安排

怀孕前3个月和孕期前3个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素E和维生素C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。

材料：奇异果2个、酸奶克

做法：

1.奇异果削皮切块

2.将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。

怀孕第二周

由于排卵通常发生在月经周期的第14天，所以，本周末你的排卵期就会开始，怀孕计划进入倒计时。别忘了，甜蜜的夫妻关系，永远是生育健康宝宝最重要的基础。

怀孕的第一周通常从最后一次月经的那一周算起，受精后的卵子称为受精卵，受精卵从输卵管进入到子宫，在子宫中继续生长。受精一周后胚胎会分泌一种激素，这种激素能够帮助胚胎埋入子宫内膜，使受精卵就正式安顿下来，进行有规律的发育。

由于排卵通常发生在月经周期的第14天，如果你两周后月经还没有按时的到来，你就可能已经怀孕2周多了。

计划要宝宝的你，要戒除抽烟及避免过量饮酒。在这个受孕过程中，不能接触有毒物质，如麻醉剂、农药、灭害灵、铅、汞、镉等，不要照射X光等放射性物质。

这时要保持身体的轻松闲适，不要在大强度运动和过度疲劳的状态下受孕。外环境是指生活居室要保持清新爽洁，尽量把小家庭布置得浪漫温馨，营造一个和谐轻快的氛围。

虽然现在你没有明确地知道自己是否怀孕，但怀孕计划是早就制定好的。所以在做怀孕计划的时候就要开始增加营养了，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。

叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。

美国疾病控制中心建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，准妈咪每天的摄取量应达到1毫克左右。

松子仁健脾滋阴，海带散结软坚，通便。孕早期食用可壮体，还可防治便秘，有利安胎。海带含碘丰富、有利胚胎的生长发育。

材料：松子仁50克，水发海带克，鸡汤、盐各少许。

做法：

1.松子仁用清水洗净；水发海带洗净，切成细丝。

2.锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即成。

怀孕第三周

这一时期，你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革。从现在开始，你的生命就会增加一份责任，开始存储一些怀孕知识吧！

在最初的几周内，胚胎细胞的发育特快，有三层，称为三胚层。三胚层是胎体发育的始基，每一层都将形成身体的不同器官：

最里层形成一条原始管道，它以后发育成肺、肝脏、甲状腺、胰腺、泌尿系统和膀胱。中层将变成骨骼、肌肉、心脏、睾丸或卵巢、肾、脾、血管、血细胞和皮肤的真皮。

最外层将形成皮肤、汗腺、乳头、乳房、毛发、指甲、牙釉质和眼的晶状体。

这第3周里你可能会发现月经迟迟未来，或下体有少量的血水流出，医院或自行做怀孕尿检，如果结果是阳性，那么恭喜你，你怀孕了。

此时你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革，从现在开始，你的生命中就会增加一份责任，你和丈夫的二人世界也将告一段落，宝宝将与你同欢乐，你的母爱天性将会发挥得淋漓尽致。

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1.避免饮浓茶、咖啡及可乐型饮料，最理想的饮料是白开水。

2.洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

3.你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。

4.淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。

知道自医院建立孕期身体检查病历卡并咨询医生相关的信息，如起居注意事项，饮食的添加和注意事项等。可不能掉以轻心呦，要知道这接下来的5周可是胎儿生长发育最关键的时期！

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这是一个新生命的开始，也是你新生活的开始。这个时期你在补充叶酸的同时，也应该加强多种微量元素的吸收，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。尤其是锌的需求量大大增加，为了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神经系统发育障碍，在均衡饮食的同时也可以适当的吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

怀孕前3个月和孕期前3个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名，最好的食用方式是在滚水中过一下，直接浇上橄榄油来吃，而用烤箱可以大量驱除猪肉中的油脂。

材料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

做法：

1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10～15分钟。

2.芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。

3.用腌好的猪肉包住芦笋段。

4.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。

怀孕第四周

已经进入第4周了，你可能会感觉到轻微的不舒服或者感到疲劳。稍安勿躁，你马上就要进入一个丰富多彩的孕期生活了。

怀孕9周前的受精卵叫作“胚芽”或“胚胎”，这周通过B超可以看到它的外形像一颗小小的松子，胚芽发育的这周即“胚胎期”，胚胎细胞在几周内以惊人的速度分裂。3个胚层组织（外胚层、中胚层和内胚层）开始形成。

外胚层——皮肤、指甲、眼睛、鼻子、神经系统等；

中胚层——肌肉、骨骼、淋巴组织、血细胞、心脏等；

内胚层——舌头、扁桃体、尿道、膀胱等。

·怀孕初期症状开始明显。在这个时期，“怀孕初期症状”开始明显，有点类似月经期的现象，往往难以区分。

·昏睡和无精打采。大部分孕妇会出现类似感冒的症状：身体疲乏无力、发热、畏寒等。

·乳房还不会有太大的变化。子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化，子宫约有鸡蛋那么大。可能会出现乳头疼痛和变色（褐色）的现象。

由于没有妊娠的自觉症状，大部分孕妇不知道自己已经怀孕，所以已婚育龄妇女时刻注意观察自己的身体状况，一旦发现有怀孕的征兆，就不要随便吃药，不要轻易接受X线检查，更不能参加剧烈的体育活动了。孕期保健

如果这个时期你正在服用任何药物——无论是处方药，还是非处方药，现在就应该问医生继续服药是否安全。从现在开始，你也要注意补充孕期维生素了，因为接下来的5周对宝宝的发育十分关键。

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虽然你已经开始加强叶酸的摄取量，但现在仍然要引起注意，每天多吃一些富含叶酸的水果，对你会有帮助的。胎儿的大脑发育与孕妇早期的营养状况密切相关，营养不良会影响脑细胞及神经系统的发育。

宝宝已经在你的子宫内扎根了，请你注意保重身体并加强营养，不要让宝宝输在起跑线啊！

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黄体素问题怀孕后卵巢开始分泌黄体素，初期妊娠接受超音波检查时，经常看到卵巢长水瘤，这些绝大多数都是属于黄体囊肿，等到妊娠满三个月就会自动消失，如贸然开刀切除，可能伤害胎儿造成流产，因此，不是必要不要开刀。

黄体功能不足：是不孕症或习惯性流产的原因之一，因为黄体提早萎缩而无法维持子宫良好的着床环境。

治疗方法包括：加强排卵功能、注射怀孕荷尔蒙刺激黄体、或直接补充黄体素。

如果你一旦证实自己怀孕了，就要立即联系医院建立怀孕健康档案，医院进行孕期检查。

蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌，利于胎儿大脑发育。豆腐是中国的传统食品，味美而养生，富含蛋白质，丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长。

材料：豆腐(北)克、油菜克、香菇(鲜)25克、冬笋25克、金华火腿50克、盐2克、猪油(炼制)15克

做法：

1.将豆腐切片，香菇、油菜、笋、火腿切丝。

2.锅内加高汤和熟猪油烧沸，放香菇丝、笋丝、油菜丝、火腿丝、盐，煮熟后捞出盛入汤碗内。

3.将汤再烧开后放入豆腐片，待豆腐片浮起，立即捞出，加入汤碗即可。

怀孕第五周

现在，你的宝宝已经有一个小苹果籽大了，看起来会像只小蝌蚪。你可能已经有一些不适感了，比如觉得恶心、乳房胀痛、疲劳、尿频等，无需焦虑担心，这些症状都是正常的。

胚芽正在你的子宫深处迅速生长。这时候，宝宝的胚胎长度约0.4-0.5厘米，有一个小苹果籽大小，但是看起来还不像人，更像一只小蝌蚪。宝宝的心脏开始有规律的跳动及开始供血。

本周细胞迅速分裂，主要的器官如肾脏和肝脏开始生长。连接脑和脊髓的神经管也开始工作，原肠开始发育。胚胎的上面和下面开始形成肢体的幼芽，将来形成宝宝的手和腿。将来形成嘴巴的地方的下方有些小的皱摺，它将来会发育成宝宝的脖子和下巴。本周面部器官开始形成，鼻孔可清楚地看到，眼睛的视网膜也开始形成了。

特别提示：在第4~5周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤。这个阶段禁止接触X光及其它射线。妈妈的变化

由于这段时间最容易引起流产，所以要特别加强妊娠2个月时的保健。有些孕妇从第二个月开始直至分娩，经常感到胃部不适，有烧灼感，出现“心口窝”痛，医学上称妊娠期胃灼热症。如果胃烧灼加重，可在医生指导下用药。预防胃灼热症，孕妇生活中应注意少吃多餐，禁烟戒酒，避免肥胖，营养适度，适当活动，谨慎服药。

特别提示：为了保证未来宝宝的健康，准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦！孕期保健

你要继续保持或者开始培养自己日常锻炼的习惯了。锻炼能帮助你克服因增加的体重而带来的困难，并为分娩时做好身体上的准备。你还会发现，如果养成锻炼的习惯，产后恢复会更加容易。选择一个你喜欢的既安全、运动量又适中的锻炼项目吧。走路和游泳，对孕妇来说都是很好的选择。

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如果遭受外来的一些因素影响，如：微生物感染、X光照射、服用药物等，就有可能会导致某种器官畸形发育，增加胎儿异常的机率。应尽量远离有感冒症状、起疹子或长水痘的小孩子，避免遭受感染而影响胎儿健康。

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请做好如下准备：记下你最后一次月经第一天的时间（以便推测你的预产期）；列一张清单，在上面记下你的各种问题；向你们的亲戚询问家族病史的情况——因为你的医生需要了解你们夫妻双方家族中有无慢性病史或遗传病史。

有怀医院做早早孕检查，这时你应该有一个医院，使孕期身体检查系统化，并保证孕期医疗手册各项内容都完整有序。

温馨提示：如果这个时候你发现自己意外怀孕，那么首要的便是冷静，不要因为意外怀孕而产生过多的焦虑感、恐惧感等，调整心态迎接新生命的到来！孕期营养

当你恶心、食欲减退，头晕乏力不能闻油烟或异味时，在饮食上应选择清淡可口和易消化的食品。此时能吃多少就吃多少不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

黑豆排骨汤含有孕妇所需的铁质、胡萝卜素、维生素A、叶酸、蛋白质。

材料：黑豆75克、小排骨克、姜2片、酒1大匙、盐1小匙。

做法：

1.排骨洗净，氽烫后去血水再冲净。

2.黑豆用冷水泡软约半小时，然后沥干切两半。

3.水10杯烧开，先放排骨及姜片炖20分钟，再放入黑豆同煮。

4.加入调味料拌匀即可熄火盛出食用。

怀孕第六周

这个星期胚胎在你的子宫里迅速地成长，能够觉察到怀孕的迹象了。你是不是开始发觉自己变得慵懒，总觉得睡不够，在白天也感到昏昏欲睡，就连说话都觉得是件费劲的事情，更别说做家务啦，只是希望能够静静地呆在家里。懒懒的你也不会有出外旅行的想法，突然想运动了，一定要注意是否恰当，不能做过于激烈的运动哦！

进入怀孕第6周后，在你的子宫里，胚胎正在迅速地成长，他（她）的心脏已经开始划分心室，并进行有规律的跳动及开始供血。这周的细胞还在迅速地分裂，主要器官包括初级的肾和心脏的雏形都已发育，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育。

胚胎的上面和下面开始长出肢体的幼芽，这是将来孩子的手臂和腿。日后将形成嘴巴的地方的下部，有一些小皱痕，它最终会发育成脖子和下颌。在本周面部的基本器官已经开始成形，已经能清晰地看到鼻孔，眼睛的雏形也已经具备。

你的身体已经开始发生变化，怀孕的症状也出现了——由于雌激素与孕激素的刺激作用，你的胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，你会时常疲劳、犯困而且排尿频繁。在这个星期你会像大多数孕妇一样，有恶心的感觉，有时候不仅是在早晨，整个一天你都会随时呕吐。

现在你的情绪可能会波动很大，有时会很烦躁，但是应该注意的是，早孕的6～10周，是胚胎发育的关键时期，如果你的情绪过份不安，会影响胚胎的发育。因此，要继续补充含有叶酸和微量元素的食物，在怀孕三个月之内，补充孕早期营养的工作是一定要坚持的！

特别提示：早晨你可以在床边准备一杯水，或一小块水果，它们会帮你抑制强烈的恶心感。

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建议你尽量保持愉悦的情绪，饮食习惯改为少量多餐，不想吃东西时无须勉强进食，过了一段时间自然就会好转。

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在孕早期见红（小便后在内裤或卫生纸上发现少量血迹）和出血是很常见的现象，但有时这却可能是流产或宫外孕的先兆。如果出现见红或出血的症状，医院检查。

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如果你有晨吐症状，早晨你可以在床边准备一杯水，或一小块水果，它们会帮你抑制强烈的恶心。比如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜。

怀孕6周的时候，有些准妈妈开始有了早孕反应，下面介绍一个缓解孕吐的食谱。

材料：鸡蛋2只。姜丝适量，盐少许。

做法：

1.下油1汤匙，放下姜丝炒香铲起。

2.烧热锅、下油1汤匙，将一只鸡蛋放入锅中，慢火煎至半凝固时，放下半份姜丝，洒下少许盐，招摺半月形，煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。

怀孕第七周

现在的胎儿还处于不稳定时期，像桑葚那么大，看起来还有一个小尾巴。作为准妈妈的你，千万不能情绪激动，也不能去做剧烈的运动，过量的运动有可能引起流产，所以对于身负重责的准妈妈，平时要多加小心哦！

怀孕进入第7周了，这时的胚胎像一颗豆子，大约有13毫米长。现在如果你能看到自己的身体内部，你会发现胚胎已经有了一个与身体不成比例的大头。而且胚胎的面部器官十分明显，眼睛就像一个明显的黑点，鼻孔大开着，耳朵有些凹陷。

胚胎上伸出的幼芽将长成胳膊和腿，现在看上去已经很明显，手和脚看起来像小短桨一样。其它部分的成长包括垂体和肌肉纤维。现在你听不到胎心音，但是胚胎的心脏已经划分成左心房和右心室，并开始有规律的跳动，每分钟大约跳下，比你心跳要快两倍。

妈妈可能随时会有饥饿的感觉，而且常常饥不择食地吞咽各种食物，在这种情况下，体态很快就会有改观。但是不要过多地考虑体形，因为目前这几周是胎儿发展的关键时期，维持胎儿生命的器官正在生长，所以更应注意营养。

保持心情愉快，可以适当地听听轻音乐，进行音乐胎教。

现在是胎儿的不稳定时期，最好不要外出旅行。调整孕期的情绪，一定要保持愉快的心情，可以适当地听听轻音乐，进行音乐胎教。

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本周也是胚胎鄂部发育的关键时期，如果您的情绪波动过大会影响胚胎同时会导致鄂裂或唇裂。好好调整自己的情绪，千万别因小而失大呦！

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医院进行产检，现在就是开始的时候了。多数医生不会马上给你做检查，除非你出现严重的身体状况，或者有诸如阴道出血、腹痛，或者严重的恶心、呕吐等问题。医生可能会安排你在孕期的8～12周做检查。在你第一次产前检查时，医生会详细询问你的家族健康史，给你做一些常规血液检查，并回答你可能提出的任何问题。

最重要的营养任务：叶酸！很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。所以在怀孕最初的三个月，每天要补充微克的叶酸才够哦。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

孕期出现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量采取食补，多吃一些含蛋白质、维生素多的食物，不要暴饮暴食，尽量少食多餐，多吃一些清淡不油腻的食物。白萝卜下气止呕，香菜温中理气，对孕妇的孕吐症状有很好的辅助治疗作用。

材料：香菜克、白萝卜克、植物油、盐、味精各适量。

做法：

1.白萝卜洗净，去皮，切成片。

2.香菜洗净，切成小段。

3.锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜、味精即可。

怀孕第八周

如果还没检查过的准妈妈，这周一定要开始第一次产前检查啦！胎儿的胚胎器官已经开始具备了明显的特征了，这时候的胚胎形状有点像葡萄了。

第8周的胚胎大约有16毫米长，看上去像颗葡萄。胚胎的器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。这时胚胎像跳动的豆子一样开始有运动。因为骨髓还没有成形，现在由肝脏来生产大量的红细胞，直到骨髓成形后去接管肝脏的作用。

胚胎的器官特征开始明显，各个不同的器官开始忙碌地发育。从现在开始到20周，你的胎儿将迅速成长，并且在几个星期内就会有明显的轮廓，这个时期的成长速度就像孕早期心脏和大脑的发育时期一样。现在各种复杂的器官都开始成长，牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，胎儿的皮肤像纸一样薄，血管清晰可见。

从怀孕到现在，你也许第一次有腹部疼痛的感觉，这种情况在许多孕妇身上都曾发生过，这是因为你的子宫在迅速地成长扩张。

·食欲受到影响：这时你可能因为恶心和呕吐的原因不愿吃东西，但是现在不是控制饮食的时候，你还是应该尽量吃些有营养的食物，以此来保证有足够的养份为胎儿的成长作后盾。

·尿频：你去卫生间小便的次数和频率可能会大大超过平时，这是由于你的子宫成长壮大后压迫着你的膀胱。

·睡眠要充足。如果可以的话，尽可能晚上睡9-10个小时，或者白天的时候小睡几次。

·洗浴时间要适度。每天洗浴时，除了注意水温不能过高外，同时也不要时间太长。因为，这样易使你疲倦、头晕、身体受冷，尤其坐浴时间过久会使子宫充血，有可能引起流产。

·避免过度运动。身体也不要长时间处于一种姿势，避免反复做腰部用力动作，也不要长时间骑车、开车和乘车哦！

预防意外流产

怀孕初期如果发生阴道出血，可能是流产的征兆。

首先要接受妇科内诊，排除子宫颈发炎、糜烂、息肉等病变的可能性，同时应建议防癌抹片采检。

其次则是超音波检查，区分子宫内妊娠、葡萄胎、子宫外孕等状况，以及是否并发子宫或卵巢肿瘤，若能清楚看到胎心搏动，通常表示尚无大碍。

如果你还没有检查过，现在你要进行第一次产前检查了，除了做盆腔检查外，你还需要测量血压，以了解基础血压；检查心脏和肺脏；化验尿常规及尿糖；进行一次口腔检查。如果没有什么异常情况，你应该在妊娠中期每月检查一次，到孕晚期时每周检查一次。

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现在是胎儿最易致畸时期，如果胃口不好要吃得精多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等，制作上要清淡、爽口。

最重要的营养任务：镁和维生素A。这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

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本周准妈妈的妊娠反应更加强烈，呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜等，多多补充维生素。葡萄干、核桃及烤过的吐司都有止吐作用，芝士粉中富含的B族维生素可减轻烦躁情绪，缓解孕吐。

原料：全麦面包1个，芝士粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

做法：

1.把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块；

2.先在上面抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上芝士粉。

怀孕第九周

恭喜作为准妈妈的你，因为从现在开始，胚胎可以称为“胎儿”了，他已经成为你真正意义上的小宝宝。是不是觉得嘴里没味道？那就自己做些开胃的东西吧！

8周过去了，你的胚胎从现在开始可以称为“胎儿”了，也可以称之为“小宝宝”。为了接纳新居民，你的子宫膨胀得非常大，现在胎儿的尺寸大约有25毫米，而且胎儿许多位置都有所改变，如胚胎期的小尾巴不见了等。现在所有的器官、肌肉、神经开始工作。手部从手腕开始变得稍微有些弯曲，双脚开始摆脱蹼状的外表，眼帘开始覆盖住眼睛。

现在每天喝水时应注意，早饭前先喝一大杯凉开水，可以促进胃肠的蠕动，方便排便，防止痔疮。切忌口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定程度，每天应及时地补充水份，最好每天能喝到8大杯水，平均每2小时一次。

另外要注意的是，不要喝久沸的开水，因为水反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加。饮用后血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

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如果你超过了35岁，或者有诸如囊性纤维化这样的家族遗传病史，你可能要考虑做遗传病咨询，或者在怀孕10-12周时进行绒毛活检（CVS），对某些出生缺陷及异常情况进行筛查。

是不是觉得嘴巴没味道，所以加重了菜肴中的含盐量？少吃含盐多的食品哦，盐分吸收太多会在怀孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。但是长期低盐也会有负作用，正常的妈咪每日的摄盐量以7~10克为宜。

另外，在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

自己做些开胃的东西吧，比如三明治：全麦面包加奶酪，或者奶酪用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋，千万别饿着宝宝。

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持续的妊娠反应让孕妈妈们食欲不佳，虽然此时不必担心腹中胎儿营养不良，但还是应及时补充营养，这时可以服用孕妇奶粉和营养片剂予以补充。牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以防止皮肤干燥、暗沉，使皮肤白皙，有光泽，还能给身体补充丰富的钙质。牛奶味甘、性平，具有补虚损、益肺胃、生津润肠之功效。

主料：牛奶克，姜汁10克。

调料：白砂糖20克。

做法：将鲜牛奶、生姜汁、白糖搅拌均匀，煮沸。

食用方法：温热服，每日2次。

怀孕第10周

在怀孕前，你的子宫大概和小香梨一样大，但现在已经长到一个大橙子那么大了。这段时间你要注意了，不管家里是否养了宠物，你都该去做弓形虫病的检查了。

到本周末，你的胎儿的身长会达到38毫米，从形状和大小来说，都像一个扁豆荚。胎儿的体重大约10克。胎儿的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全睁开。

他（她）的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。现在，胎儿的耳朵的塑造工作已经完成，但是用B超还是分辨不清性别，现在胎儿的生殖器开始发育，胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。

这周你的情绪波动特别大，刚刚脸上还是晴空万里，可能一会儿就变成乌云密布了。

有些孕妇可能会对这种变化莫测的情绪感到不安，但这都很正常，是孕期雌激素作用的结果。马上你就要进入一个良性发展的时期，保持愉快的心情，让腹中的胎儿与你一起快乐成长。

如果你的乳房疼痛，那么用一个质量好的纯棉胸罩来支撑它们。孕妇专用胸罩能提供特别的支撑作用，所以你可以试几件，看看是不是喜欢。你的乳房可能会增加1个或者2个以上的尺码，特别是第一次怀孕。

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弓形虫病菌传染

这时家里如果有猫、狗等宠物，则需要非常谨慎，因为猫身上携带着弓形虫病菌，孕妇如果感染了弓形虫，不仅会影响胎儿的正常发育，还有可能造成流产、早产及先天畸形。而狗身上寄生的一种“慢性局灶性副粘液病毒”，如果进入人体的血液循环后会侵害骨细胞，导致骨质枯软变形，引起畸形骨炎。必要时，医院检查下，孕妈妈也检查下是否有相关抗体，如果孕妈妈有潜在的危险，则建议将宠物暂时送亲戚朋友家寄养，不可大意。

由于准妈妈在12周前最易发生流产，如果下腹痛或阴道出血等，医院做检查。如果母体家族有遗传病史，可在这个时期做“绒毛膜采样”，但这种检查要求比较高，所以要到专业机构检测。

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铁——如果你发现自己白天感到疲惫，那么看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血。定时进餐，如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。而饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。可以尝试吃点麦片，也可以搭配上一两块水果。

维生素A——宝宝发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，宝宝自己并不储存维生素A，所以一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A哦。

碘——现在，应在食物里增加碘的含量，胎儿脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此孕妇每天需碘量应在0.毫克左右，最好是食用加碘盐。

少食多餐，每天加两三次辅食。不能摄取热量过多的食物。这段时间，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食物可以增进食欲。孕早期每天最低营养包括4两主食、40克以上蛋白质（1两瘦肉+2个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡、禽类和鱼肉等，忌食油腻食物。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，能改善缺铁性贫血，茄子是为数不多的紫色蔬菜，两者反搭配会成为孕妇的绝佳养身菜谱。

主料：猪肉(肥瘦)克，茄子克。

调料：酱油30克，白酒10克，盐3克，胡椒粉3克，淀粉(豌豆)10克，大葱10克，姜5克，植物油50克，鸡蛋克。

做法：

1.葱洗净拍碎；姜5片拍碎浸泡在一饭碗冷水。

2.猪肉铰碎放入大碗，加入酱油、酒、盐、胡椒粉及淀粉仔细拌匀。

3.茄子洗净切条，隔水蒸约20分钟熟软取出，加入少许葱、姜汁水，捣成泥状，拌入肉泥中，同一方向搅拌至糊状。

4.鸡蛋2只打在碗内调匀，茄泥肉酱挤起小丸。

5.烧热油锅，将茄泥肉丸醮蛋液粘上生粉炸，先用中火炸，后改小火炸熟内部，起锅前，再用大火热脆外皮，捞起放于盘中即成。

怀孕第11周

这周开始，你的早孕反应开始慢慢减轻，现在你也不必为流产过多担心了。为了生个健康的宝宝，要记得去做产前遗传病的检查哦！

本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。你的子宫现在看起来象个柚子，借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音，有些孕妇称之为快速奔跑的小马。

胎儿身长已经达到4-6厘米，体重达到14克，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，在本周胎儿的很多细微之处也开始出现，可清晰的看到手指、脚趾和绒毛状的头发等。胎儿维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。

本周的子宫上升到骨盆以上，可以不必为流产而过多的担心了，11周的时候，胎儿整天忙着在妈妈的肚子里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，你的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。而且你会发现在腹部有一条深色的竖线，这就是妊娠纹。

从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。因此孕妇从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品(儿童食品)。由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋性密切相关，孕妇血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时还可以适当进行室外活动，多接触日光照射。

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·工作：

对于工作环境里面，可能会导致胎儿伤害的因素，如：挥发性化学物质、辐射线等，应事先安排保持安全距离。怀孕初期与后期孕妇较易疲累，必须增加休息和睡眠的时间，调整日常工作中体力的负荷程度。从事运动亦不宜太过激烈，长途旅行则应尽量安排在怀孕中期的三个月内。

·性生活：

怀孕前三个月，胎儿不太稳定，尽量避免或减少性生活。

·补钙：

本周开始由于胎儿骨胳迅速的生长，因此对钙的需要加大，这时候孕妇要注意多服用一些含钙的食品来满足自身和宝宝的生长发育的需要。

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遗传病

为了生个健康的宝宝，你要做产前遗传病的检查。例如地中海贫血等遗传病，尽早检查出来有利于做好预防工作，避免传染给宝宝。

现在要注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。

尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在毫克左右。要多喝牛奶，因为它富含钙质，它可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

少吃多餐，将一日三餐改为一日五餐。在床边放一点小零食，睡前和起床前吃一点，避免空腹，要多喝水，避免吃太油腻或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋以及豆类）。瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈的恶心感。

原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

做法：

1.把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；

2.牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；

3.将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；

4.把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；

5.把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

怀孕第12周

现在胎儿身体的雏形已经发育完成了，你的脸和脖子上可能会不同程度地出现黄褐斑，腹部出现一条黑褐色妊娠线，不过别担心，这都是孕期正常的特征。

现在胎儿从牙胚到趾甲，身体的雏形已经发育完成了。开始长在头部两侧的眼睛距离渐渐地拉进，移到了脸部，耳朵也已经到达最终的位置。

胎儿的手指和脚趾已经完全分离，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。胎儿的肠子最近生长得非常快，有一部分进入脐带里，现在它们开始要转移到腹腔内。他的肾正在向膀胱分泌尿液。

胎儿的神经细胞增殖迅猛，而且神经突触（大脑中的神经线路）正在形成。你的宝宝现在可能已经有了更多的反射动作，包括吮吸，如果你用手戳戳肚子，他甚至会动一动，不过，几周之内，你还无法感觉到他的活动。

在这周你可能会发现妊娠纹加深了或者才开始出现；也许你的面部还出现了褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束斑块会逐渐变淡或消失。

本周乳房会更加的膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物流出。

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在这时，你可能会有一些奇怪的症状，比如唾液过多。你要知道哪些症状是正常的，哪些是可能出现问题的信号。

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在领取孕妇健康手册及第一次产前检查后，间隔四周应返院接受第二次产前检查，除了例行的测量血压、体重以及检验尿糖、尿蛋白外，最重要的是确定胎儿是否安然无恙，免得万一并发萎缩性胚胎或胎死腹中都还不知道，导致过期流产的问题。这时候通常只是听一下胎心音即可，如果找不到胎心音，则必须马上安排超音波检查。

从各种食物中普遍吸收各种营养素，对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用，蛋白质、钙、铁等成分这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍，而热量只需增加百分之五至十。

接下来的第四个月是宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让宝宝在孕育时就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，而且容易引起发胖。

你可以选用红糖，它不但含钙，比且相同分量的白糖多两倍铁质，同时还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。

准妈妈对各种营养的需求量要合理、充分和均衡。所以在保证蛋白质摄入的同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入要适量。淮山瘦肉煲乳鸽除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助组成红细胞。孕妇早期食用可预防妊娠中、晚期贫血症的发生。

做法：

1.将淮山药冲洗净。

2.乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入姜片、葱段、清水，放入锅中，水开后煮3分钟，捞出乳鸽，然后取出冲净。

3.将瘦肉洗净，切成小块。

4.瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药煲30分钟，改慢火再煲2小时，下盐调味即成。

怀孕第13周

胎儿脸部更加清晰了，肚子开始变大，妊娠趋于稳定，妊娠反应消失，食欲也很不错。这时如果用手轻轻在腹部碰触，胎儿就会蠕动起来，但准妈妈仍然感觉不到胎儿的动作。

13周胎儿的娃娃脸已呈现出来，五官明显，双眼已向脸部中央更靠近了，嘴唇能够张合，宝宝脖子完全成形，并能支撑头部运动。眼睛正在向头的前方移动，耳朵向正常位置迁移。

研究表明，现在宝宝开始感受声音了。虽然大约要到第24周时耳朵才能完全发育，但宝宝能通过皮肤的震动感受器来“听”声音。这时如果妈妈用手轻轻在腹部碰触，肚子中的宝宝就会蠕动起来，但你仍然感觉不到胎儿的动作。

胎儿的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎儿就应该能看到东西了，但胎儿并没有看。虽然胎儿不去看，但对光却很敏感。

这个时期你的身体已经适应了怀孕的变化，肚子开始变大，，腹部开始隆起，原来的衣服开始变得不合体，不久就需要穿孕妇装了。妊娠趋于稳定，妊娠反应消失，没有了妊娠反应对于准妈妈来说是很轻松的一件事情，心情好了，食欲也增加了。

此时你的子宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。除此而外，有的孕妇的乳头可以挤出乳汁来，看上去就像刚分娩后分泌的初乳。

特别提示：在此阶段最好把精力放在为将来顺利地分娩及产后恢复而必做的事情上——运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天晚饭后还可以让丈夫陪你一起散散步，这是最安全和健康的运动。

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为了将来顺利地分娩及产后的恢复，现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天还可以让丈夫陪你一起散散步，这是最安全的运动。在空气新鲜的环境里与他一起聊天，憧憬未来的三人世界，那将是令人惬意的享受，也会慰藉你焦躁的心绪。

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现在你是否觉得胃口大开，食欲旺盛，食量猛增？宝宝所需要的丰富营养会通过你的嘴，源源不断地供给新生命。好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。

食物品种要多种多样，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生素D、脂肪酸、DHA，这些对宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。

牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，菠菜含铁丰富，以预防怀孕早、中期的缺铁问题。

材料：牛里脊肉50克，菠菜克，淀粉5克，酱油、料酒各5克，植物油20克，葱、姜末各2.5克。

做法：

1.将牛里脊肉切成薄片，把淀粉、酱油、料酒、姜末调好汁泡好；菠菜择洗干净，用开水焯一下，捞出，沥干水分，要成段。

2.锅置火上，放油浇热，放姜、葱末煸炒，再把泡好的牛肉片入，用旺火快炒后取出，现将余油烧热后，放入菠菜、牛肉片，用旺火快炒几下，放盐，拌匀即成。

怀孕第14周

贝比祝贺你，你的肚肚就要显露出来了！宝宝身体的所有基本构造也已经形成，尽管它们很小，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

胎儿发育

胎儿此时在你的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，可能他也在吸允自己的手指等，科学证明这些动作可以促进大脑的成长。

到本周，胎宝宝从头到臀大约9厘米长，重约30-43克。胎儿身体的所有基本构造都已形成，尽管它们仍然非常微小。宝宝头重脚轻的状况也逐步得到改善，手指上有指纹出现，其他器官仍然在迅速发育，身体部分开始生长得比头部快，支撑头部的脖颈现在也更加清晰和明显了。现在，你的孩子已相当活跃，他太小了，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

妈妈的变化

因为子宫增大，这周准妈妈的体重会有些增加，乳房大小和形状有所改变，身材也不如从前，皮肤偶尔会有瘙痒的症状出现，但是不会出现肿块或损害。

此时，体内雌激素水平较高，盆腔及阴道充血而导致阴道分泌物增多，这都是正常现像，这时更加注意卫生习惯，清洗内裤。

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孕期保健

这时应注意保持外阴部的清洁，内裤应选用纯棉织品，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的皂液。

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孕期检查

通常在14-18周的时候，医院做一次产前检查和诊断。特别是你如果在35岁以上，曾经有流产和死产史的等需要去检查。通过检查可以对先天性和遗传性疾病做出异性判断。

子宫颈闭锁不全

如果你之前做过人工流产手术、引产或生产并有过损伤的，要注意有这些原因可能造成的子宫颈闭锁不全。

子宫颈闭锁不全的患者，会在怀孕超过四个月，在毫无自觉子宫收缩的阵痛征兆下，子宫颈却无声无息地张开，使得胎膜及羊水向下脱垂，突出到阴道里面破水造成流产。

一旦确定是由于子宫颈闭锁不全所引起的怀孕中期流产，日后将反复发生成为习惯性流产，因此必须提前于怀孕满三个月时，实施子宫颈环扎手术，术后仍得尽量卧床休息及追踪检查。

此时最重要的营养任务——碘。

14周左右，宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用，鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要挑选一些吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片哦。

饭量增加后容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。千万不可滥用泻药有可能引起子宫收缩而导致流产、早产

伴随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天地悄然长大，母体渐渐适应机体的变化，食欲开始增加，情绪好转，精神为之振奋，孕中期是弥补、调整补充营养的最佳时期。鸡蛋营养均衡，是健脑益智食品，西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，对于胎儿的生长发育很有益处。

材料：鸡蛋1个，西红柿克，龙须面克，食盐、味精、香油、酱油、葱花适量。

做法：西红柿切片：炒锅置于火上，放一点油，先炝锅，油热时放葱花、西红柿翻炒；西红柿出红汤后，放水、少量酱油，水开后煮面，面快熟时把鸡蛋打入，再煮一会儿，放食盐、味精调味出锅即可。

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