区分类型，针对调整。
贫血的原因有很多，一般人单纯考虑的补铁，并不能缓解所有的贫血，甚至可能会给身体造成伤害。想要高效缓解贫血问题，区分好贫血的类型，根据实际情况补充营养、积极治疗更为关键。贫血照字面意思理解是血液不足，人体的红细胞寿命是天，它们会不停的被破坏或补充。
如果做血常规检查，发现血红蛋白数量低于正常，红细胞数目异常，就需要考虑贫血的问题了。贫血时，达到人体组织的氧气减少，无法产生足够的能量，常常感觉疲倦乏力，呼吸短促，脸色苍白，出现眩晕头痛等现象。
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最常见的是缺铁性贫血
当身体对铁的供求失衡，体内贮存的铁消耗过多而补充不足，进一步红细胞内铁缺乏，最终引起缺铁性贫血。
例如有意外的大伤口、月经量过多（节育环、子宫肌瘤、月经失调等）、微小但持续的伤口（如胃溃疡、十二指肠溃疡、痔疮等），以上身体的创伤容易丢失血量，长期铁丢失，最终导致缺铁性贫血。
同时，婴幼儿辅食添加不合理、偏食、素食者、女性妊娠期等，也容易因为身体对铁的需求量增加，无法及时得到满足而出现缺铁性贫血的问题。
缺铁性贫血在女性群体、素食群体、节食减肥者群体里最为高发，原因就是由于肉类食物吃得少，铁摄入不足。当自己体内的铁储备被用完之后，自然就会发生贫血了。
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女性如患缺铁性贫血，轻则容易乏力、困倦，重则会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等等。
我们有时也会听到妊娠期贫血，也可以归类到由于铁摄入不足导致的贫血。毕竟怀孕的女性要负担的是两个人的铁供应，自身储备低，外来摄入不足，贫血就很容易会发生了。
因此改善这种缺铁性贫血，要么就是食用含铁较为丰富的食物，如红肉、动物肝脏，他们不仅含铁量高，而且铁的形式为血红素铁，吸收率更是相较于植物性食品来说更高一些。或者在医生或者营养师的指导下补充铁剂。
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此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，因为植物中的抗氧化物能保障二价铁不会被氧化成三价铁，有利于促进铁的吸收，青椒炒猪肝是补铁经典菜。平时适当补充红肉，每周有2-3次吃猪肝，坚持2-3个月，会有奇效。
饮食的均衡营养才是长久的。慢性疾病往往和生活习惯相关。平时挑食不吃肉，时间长了铁质摄入不足。时间长了，贫血就找上门了。这时就推荐补充铁剂，但是铁剂往往身体好点了就不吃了，然后又出现贫血的症状，周而复始。所以，影响疾病最重要的是要调整的是最根本的饮食习惯
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地中海贫血
由于遗传的基因缺陷致使血红蛋白中一种或一种以上珠蛋白链合成缺失或不足所导致的贫血。
地中海贫血属于遗传性疾病，由于基因原因导致新生儿天生红细胞生成会有障碍，还会导致新生儿发育不良、天生生理缺陷，甚至早夭等。
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?对于地中海贫血，不适合盲目补铁，中度以上的地中海贫血患者，需结合医生建议进行去铁治疗。营养上可以考虑适当补充富含叶酸和维生素B12的食物，注意饮食均衡和休息，提高身体免疫力。到适婚年龄，认真做好婚检和产检，避免下一代患儿的发生。
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巨幼红细胞性贫血
我们也经常提到怀孕的母亲应该在备孕时就开始补充叶酸，原因是叶酸除了是胎儿神经系统发育的关键营养素之外，也会涉及到一种贫血：巨幼红细胞性贫血。
当胎儿发育的过程中缺乏叶酸时，在骨髓里生成的未成熟红细胞不能正常发育成成熟的红细胞，导致未成熟红细胞变大进入血液，但是又不能发挥红细胞的正常功能。
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所以在怀孕前中后期，一定要补充足够的叶酸。饮食中应该有足够的深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜含有丰富的叶酸，同时要额外补充叶酸补充剂，才能满足怀孕时足够的叶酸摄入。
另外，普通人如果叶酸摄入不足，也可能会导致红细胞发育不成熟。因此中国居民膳食指南也建议，每天要吃g左右的蔬菜，其中一半以上为深绿色蔬菜。
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溶血性贫血
因细胞本身的缺陷，或外部因素异常，导致红细胞寿命缩短，超过了骨髓造血更新速度的而引起的贫血。
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常见营养因素影响是维生素E缺乏，导致红细胞膜容易破裂，出现溶血性贫血。维生素E主要存在于天然原味坚果（芝麻，花生，葵瓜子、核桃等），植物油，小麦胚芽中
除了这几种较为常见的贫血类型外，还有因为失血过多而导致贫血。比如女性每个月会固定来例假，也可以视为失血的一种。这时更不能说节食，更需要补充营养素来促进血液正常生成，否则就容易出现贫血了。
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