1、备孕期
对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，能有效地提高受精卵和胎儿的质量，还能预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。
2、孕早期
孕早期补充叶酸可以预防新生儿的先天疾病（新生儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脊柱裂、胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂等）。
3、孕中晚期
孕中晚期补充叶酸，可以降低婴儿死亡率、减少儿童自闭症、孤独症、降低婴儿语言发育迟缓的发生率。
孕妇对叶酸的需求量要比正常人高4倍，而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。所以备孕期妇女还是需要适当的额外补充叶酸。
叶酸怎么吃？备孕女性从备孕前3个月开始每天补充0.4毫克叶酸，确认怀孕后可增加至0.6毫克/天，最高的量不能超过1毫克，并维持整个孕期，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备。
孕妈妈补充叶酸需要持续整个孕期直到哺乳期结束。推荐这个时期是有原因的，神经管形成开始于胚胎发育的早期，如果选择确认怀孕之后再开始补充，已经错过了预防神经管畸形的最佳时机。
叶酸什么时间服用最合适？叶酸片最好在每天早上，吃完早餐后半小时或一小时服用。这个时间段人体对叶酸的吸收率是比较高的。
要注意避免与酒精同服。叶酸虽好，也不能过量服用，孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
叶酸的来源途径有哪些？富含叶酸的食物有动物肝类、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。例如，鸡肝、猪肝、鸡蛋、肉类、黄豆、大麦、核桃、芦荟、菠菜、葡萄、柠檬、杨梅、香蕉等。
准爸爸也要吃叶酸吗？叶酸可以提高精液浓度和精子活力，如果准爸爸体内叶酸水平太低，有可能染色体异常，增加宝宝畸形的风险。
准爸爸在孕前3个月也开始补充叶酸，更有利于优生。
增补叶酸的安全性增补叶酸的潜在健康危害是科学界和公众非常关心的问题，主要有以下几个方面。
1.大剂量增补叶酸的安全性
目前国内外补充叶酸降低神经管畸形再发的随机对照研究中，未发现任何不良反应。
2.是否掩盖维生素B12缺乏
由于维生素B12缺乏和叶酸缺乏均可引起巨幼细胞贫血，增补叶酸可使巨幼细胞贫血症状得以改善，掩盖维生素B12缺乏的症状。但这种情况只可能出现在长期、大剂量增补叶酸且维生素B12缺乏的个体。对短期增补叶酸的育龄妇女造成危害的可能性极小。
3.结肠癌风险
有研究认为增补叶酸可能导致结直肠癌发病率升高，最近一项Meta分析显示，增补叶酸与结直肠癌风险无关联性。另有观点认为，对于无癌症病灶的人来说，增补叶酸具有预防癌症的作用，而对于已患癌者，增补叶酸则可能促进癌的进展。
4.儿童期哮喘风险
尚无确凿证据表明围受孕期增补叶酸增加后代哮喘的风险。
谣言一：叶酸是药，是药三分毒西柚妈在前面提到过，叶酸还有一个名字，叫做维生素B9。
是的，它是一种维生素。
虽然市面上售卖的叶酸片，有的是非处方药物，有的是保健品，但是叶酸本身作为维生素的一种，只要正常量服用，不拿着对瓶吹当饭吃，并不会有什么「三分毒」的作用。
谣言二：叶酸没啥用，以前人不吃也没事叶酸有用，很有用！
叶酸是我们人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分。
补充叶酸，可以有效地预防胎儿的先天性神经管发育畸形。
至于以前的人不吃没事，错！
有研究发现，在～年间出生的多名婴儿中，神经管畸形是导致新生儿死亡的首要死因。
而且不知道，没听说，没见过，并不能说没有，这是缺乏统计学意义的。
谣言三：叶酸靠食补就行了叶酸首次被发现，确实是从菠菜叶中被提取出来的，也有很多食物中都含有叶酸。
但是，在我们蒸煮炒炸的时候，叶酸会难免流失。天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率低，所以人体从食物中获得的叶酸并不多。蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~70%，烹煮的食物中的叶酸损失50%~95%。而咱们中国人，好像对于生吃也不太青睐。
平时如果再来点挑食偏食，又恰好怀孕了需要更多的叶酸，那这个食补可就比较有限了。
所以，稳妥的方法，还是服用叶酸片。最起码比你整天生吃菜叶子强。
谣言四：叶酸会导致月经不调其实很多把月经不调的锅甩给叶酸的女性，让她们月经不规律的真正原因是，服用叶酸时，时时刻刻感到自己背负着「备孕生孩子」任务的紧迫感和压力，也就是精神上的紧张和焦虑。
真正月经不调的女性，停了叶酸，也是一样月经不调。
精神压力、情绪不佳、工作劳累、甚至旅游等等，都有可能影响月经的步伐。而且一般情况下我们认为，月经提前或者滞后一周左右，都算是正常范围，不能算是月经不调。
而且，丹麦的科学家已经进行过研究，证明规范服用叶酸跟月经周期改变之间，根本就没有直接关系。
所以，这个「月经不调」的锅，还是别扣到人家叶酸头上了！
谣言五：叶酸会导致胎停育这个可以说是谣言里面最大的BOSS了！
明明是帮助优生优育的，却会导致胎停育，大家不觉得这个谣言很迷吗？
就好像你们告诉我，吃饭会导致肚子更饿。
划重点：叶酸不会导致胎停育！
胎停育的原因有很多，优胜劣汰、自然选择是其中最大的因素。
除此之外，夫妻双方的染色体问题、免疫问题、内分泌问题都有可能会造成胎停育。
但是，造成胎停育的原因里，真的没有叶酸这个选项。补充叶酸反而是可以降低胎停育的风险的。
如果真的不幸遭遇胎停育，那么你需要的是放松心情，从头再来，而不是把一腔愤怒发泄在叶酸身上。
谣言六：叶酸越贵越好并不是。
我们国家有免费的叶酸发放，育龄女性可以带着自己的身份证，去当地妇幼保健院或者社区卫生服务站等进行领取。
如果不方便去，也可以药店购买，普通叶酸片的价格并不贵，贵的一般是保健品叶酸片，或者复合维生素片。
谣言七：进口的叶酸比国产的好不管你是什么叶酸，哪里来的叶酸，菠菜里面提取的，还是金刚钻里面提取的，本质都是叶酸，作用也都是一样的。
无需崇洋媚外，只要是国产的正规产品，一样可以发挥到叶酸应有的作用。
谣言八：保健品叶酸比药品叶酸更好并不是。
保健品的生产要求，比起药品的要求来说，差了不止一个等级。
药店里的销售人员之所以上来就给你大推特推保健品叶酸，并不是因为它比药品叶酸好。真正的原因地球人都知道，那就是保健品叶酸片比药品更赚钱。
还是那句话，如果你可以跑一趟，都不用花钱，带着身份证去领就行。
谣言九：医生让你吃叶酸是有目的的这个我是最无力吐槽的。
国家免费发放的叶酸，医生让你去领取，有什么目的？当然是让你优生优育啊。
就算是出去买，随随便便哪个药店，都可以买到叶酸片。
普通叶酸片一盒十几元到几十元不等，花的钱真的不会跑到医生那里。
再次强调，真的怀疑有什么猫腻的，带着身份证去领吧，免费的！
西柚妈呼吁每一位准妈妈，一定一定要重视补充叶酸。如果有孕妈之前没有补充，现在抓紧开始也好过放手不管。
多一个人拥有正确的认知，就可以少一个妈妈被谣言所害。
多一个人获得更好的孕期知识，就可以少一分畸形儿出生的危险。
多一个健康的胎儿来到这个世界，就可以少一个家庭因为胎儿缺陷而万分痛苦。
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